Hormonal dengesizliklere neden olan demir eksikliğinin kilo kaybını zorlaştırdığını biliyor muydun? Vücut tarafından üretilemeyen, dışarıdan alınması gereken demirin eksikliği dünyada en sık görülen anemi türüdür.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre gelişmekte olan ülkelerdeki kadın ve çocukların %50’si, erkeklerin ise %25’inde demir eksikliği anemisi mevcuttur.
DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ BELİRTİLERİ
• Kronik halsizlik ve yorgunluk
• Egzersiz performansında düşüklük
• Baş dönmesi, baş ağrısı
• Ciltte kuruluk, saç ve tırnak kırılması
• Konsantrasyon problemleri
• Normalden fazla üşüme
DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ NEDENLERİ
• Yetersiz ve dengesiz beslenme
• Yoğun düzeyde işlenmiş gıda tüketimi
• Mide asit salgısının yetersiz olması
• Alınan demirin bağırsaklardan yeterince emilmemesi
• Çay, kahve vb kafeinli içeceklerin yemeklerle birlikte tüketilmesi
NASIL BESLENMELİ?
• Kırmızı et, karaciğer, balık tüketimine yer vermeli
• Kafein alımı düşürülmeli: Günlük 300 mg altında tüketilmelidir
• C vitamini desteği: Demir emilimini artırır.
• Yeşil yapraklı sebzelere ağırlık verilmeli (özellikle koyu yeşiller)
Sağlıklı günler…
Merve Mahi KURT
DİYETİSYEN
