Selam! Son yıllarda oldukça popüler olan dopamin detoksunu sende duydun mu?

Dopamin beyindeki motivasyon, ödül vs işlevlerde rol alan bir nörotransmitterdir. Ve dopamin seviyemiz değiştikçe duygusal ve davranışsal durumlarımız etkilenebiliyor. Duygusal açlık ise psikolojik bir boşluğu doldurmak için seni rahatlatmak amacıyla yemeğe yönlendirir. Bu durumda özellikle tatlı ve yağlı yiyeceklerle geçici bi tatmin duygusu yaratır. Peki ya sonrasındaki kilo problemi? Basit ama etkili bir detoksa ne dersin?
Bu detoksta amacımız kısıtlamak yerine daha sağlıklı, dengeli bir düzen oluşturmak.

1. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınmak: Paketli gıdalar, hazır yiyecekler, tatlandırıcılardan uzak durmak dopamin seviyesini dengeler.
2. Lifli Gıdalar: Kompleks karbondihratlar kan şekerini stabil tutarak duygusal açlığı azaltır.
3. Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla hem beyin fonksiyonlarını destekleyip hem de doygunluk hissedersin.
4. Protein Kaynakları: Yüksek kaliteli proteinler aşırı yeme isteğini engeller
5. ⁠Fiziksel Aktivite: Egzersiz ruh halini iyileştirir.
6. Nefes Egzersizleri: Stres ve duygusal açlıkla baş etmene yardımcı olur
7. Yavaş ve Bilinçli Yeme: Yavaşça çiğneyip yemeklerin tadını almak, tokluk sinyalini daha etkili iletir
8. SU İÇMEK: Bazen duygusal açlığın susuzlukla karışabilir. Yeteri kadar su içtiğinden emin olmalısın

BESLENME UZMANI
Merve Mahi KURT