Halk arasında “ hamlık ağrısı “ olarak bilinen, “ doms “ özellikle spora yeni başlayanlarda veya spora uzun süre ara verip tekrar başlayanlarda spordan sonraki 1-2 gün yoğun bir şekilde hissedilen kas ağrılarıdır.

Temel neden kas, ağırlık antrenmanına kendisini daha fazla adapte etmeye çalışmasıdır. Eski gücünün ve direncinin üstüne çıkma çabasıdır. Bunun sonucunda kas hücreleri, sinirlere ve damarlara yaptıkları baskıyı arttırır. Ve acı ortaya çıkar.

⁠Doms ağrısı yaşamamak için antrenman öncesi kardiyovasküler ısınma ve dinamik ısınma çalışmaları normalden daha uzun yapılmalıdır. Yapılacak antrenmanın şiddeti ve yoğunluğu düşük tutulmalıdır.

Doms ağrısı olduktan sonra toparlanmak için şu uygulamaları yapabilirsiniz. * 1-2 gün soğuk, sonrasında sıcak kompresler * foam rolling uygulamaları * masaj * iyi uyku ve dinlenme.

Spor Koordinatörü: Erkan Taş