Isınma, egzersiz öncesi hazırlık evresidir. Esas olarak, ısınma dolaşım sistemini hazırlar. Beyinden gelen uyarıyla vücut ısısı yükselir. İç ısının dış ortama veya dış ortama iç ısının uyum sağlamasıyla terleme oluşur. İlk olarak genel ısınma yapıp daha sonra özel ısınmayla yapılacak olan antrenmana geçilmelidir. Yani Kardiyovasküler ısınmadan sonra, yapılacak antrenman türüne göre dinamik ısınma yapılmalıdır. Bir ısınma en fazla amaca göre ; 10 dk – 15 dk arasında olmalıdır. Peki antrenman öncesi ısınmanın faydaları nelerdir?
- Eklemlerdeki sinovya yani eklem sıvısının artmasını sağlar.
- Vücudunuzun ısısını yükseltir.
- Sinirsel uyarım sağlar.
- Kaslardaki kılcal damarları açar.
- Ağır yüklere karşı metabolik uyum göstermenizi sağlar.
- Sakatlanma riskini en aza indirir
- Antrenmanda yapacağınız performansı en üst seviyeye çıkarır
Hangi spor branşı olursa olsun. Antrenman öncesi ısınmayı asla ihmal etmeyin.
Spor Koordinatörü:
Erkan Taş
